¿Por qué es importante el sueño en los niños?

Como padres, puede que en varias ocasiones nos hayan hecho saber que nuestros hijos deben dormir bien y durante un tiempo específico, pero ¿por qué es importante el sueño en los niños?. Cuando hablamos de crecimiento y desarrollo adecuados en la primera infancia, no solo nos referimos a temas como alimentación, juego o socialización; el sueño también tiene un papel fundamental.

Hoy vamos a resolver esa duda y a conocer algunas útiles recomendaciones para que nuestros niños disfruten de un sueño adecuado que les permita desarrollar efectivamente todas sus actividades en el día a día.

Hablemos del sueño

El sueño es ese periodo de tiempo en el que se disminuye el estado de conciencia de las personas, así como sus reacciones físicas a estímulos externos. Al dormir, los seres humanos recuperamos energía, restablecemos nuestras funciones físicas y psicológicas y facilitamos el procesamiento de información en nuestro cerebro, lo que nos ayuda a mantenernos saludables y en los niños, a tener un crecimiento óptimo.

Entonces, ¿por qué es importante el sueño en los niños?

En todas las etapas de la infancia es vital dormir bien y durante periodos de tiempo adecuados. Mencionemos algunos de los enormes beneficios que aporta un sueño idóneo en los niños:

  • Durante el sueño se desarrolla el sistema nervioso, favoreciendo el adecuado crecimiento del menor.
  • Las partes del cerebro que controlan las emociones y las interacciones sociales se desarrollan y relajan durante el sueño.
  • Reduce el estrés en el niño y los signos de cansancio.
  • Favorece el rendimiento físico y mental del menor.
  • Mejora la concentración y el aprendizaje en todas las etapas de la infancia.
  • Fortalece la memoria.
  • Promueve la creatividad.
  • Favorece el aprendizaje.
  • Minimiza el riesgo de presentar déficit de atención.

Como puedes ver, el sueño es importante en los niños porque favorece en gran manera sus procesos de desarrollo físico y mental, facilitando el aprendizaje y sus actividades en el día a día. Un aspecto a destacar, pues en la primera infancia el ser humano recibe y aprende gran cantidad de información.

Ahora que conoces su importancia, vamos a revisar algunos detalles claves que debes tener en cuenta para garantizar que el sueño de tus pequeños sea óptimo.

¿Cuánto tiempo deben dormir los niños?

La duración ideal del sueño varía de acuerdo a la edad de tus pequeños; veamos en la siguiente tabla los tiempos recomendados:

Edad del niñoPromedio de horasMínimo recomendadoMáximo recomendado
Recién nacido de 0 a 3 mesesEntre 14 y 171118
Bebés de 4 a 11 mesesEntre 12 y 151116 – 18
Niños de 1 a 2 añosEntre 11 y 14915 – 16
Niños de 3 a 5 añosEntre 10 y 12713
Niños de 6 a 13 añosEntre 9 y 11713

En los primeros meses, los bebés suelen despertar en promedio cada 3 horas, después de los 4 o 5 meses, ya se presentan periodos de sueño más largos, alrededor de 5 o 6 horas. Cuando se aproximan a su primer año de vida, llega el anhelado momento en que pueden permanecer dormidos toda la noche.

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Es importante que desde que son bebés, creen hábitos que les ayuden a acoplarse a horarios, a espacios específicos para dormir y que les brindes el medio ideal para que este momento sea realmente placentero y confortable.

Hábitos de sueño saludable

  • Crea una rutina antes de dormir: música suave, poca luz y una lectura amena.
  • Esa rutina debe incluir horarios específicos para ir a la cama así como para levantarse.
  • Evita al máximo que tengan acceso a pantallas de tv, celulares, tablets, u otros dispositivos electrónicos por un tiempo prolongado inmediatamente antes de ir a la cama.
  • Tampoco es recomendable que se realicen actividades físicas significativas, por lo menos durante 2 horas previas.
  • Evita que consuman bebidas o alimentos pesados inmediatamente antes de ir a la cama; opta por una comida ligera y saludable. Aquí te dejamos algunas recetas de cocina para niños: opciones saludables.
  • En los bebés puedes acudir a un elemento que les permita asociar el momento de dormir y hacerlo de forma confortable como chupetes o peluches.

Ahora que sabes por qué es importante el sueño en los niños, puedes crear esas rutinas para ayudarle a tener periodos de sueño óptimos y placenteros y de este modo lograr un rendimiento ideal de sus actividades en el día.

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¿Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto?

 Si acabas de convertirte en madre y sobre todo si es tu primer parto, seguramente tu cabeza está llena de dudas respecto al cuidado de tu bebé y al tuyo mismo; y tenemos la certeza de que una de las principales preguntas que viene a tu mente es ¿cuándo puedo hacer ejercicio después del parto? Es totalmente natural sentirse un poco agobiada por los cambios que un embarazo produce en nuestro cuerpo y buscar la manera de ayudarlo a recuperar su estado anterior.

Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto

En esta entrada te ayudaremos a despejar algunas dudas sobre la actividad física después del embarazo. Por supuesto debes tener en cuenta que cada mujer es un mundo distinto, su cuerpo y organismo pueden responder diferente y su ritmo de recuperación variar; así que siempre debes asesorarte de tu médico.

Hablemos de tiempos

En este punto citaremos al director del centro femenino Vivafit de España, Francisco Sánchez Diego, quien recomienda esperar un tiempo prudencial de entre 6 y 8 semanas antes de iniciar una actividad física significativa.

Durante el embarazo y el parto, el cuerpo femenino experimenta múltiples cambios y hay que darle el tiempo suficiente para que se recupere y vuelva a la normalidad.

En estas primeras semanas no es recomendable realizar ejercicios de mucho esfuerzo para evitar lesiones, pues varias partes de tu cuerpo están débiles y lo último que necesitas es ejercer presión sobre ellas. Por lo pronto, puedes hacer caminatas diarias de entre 15 y 30 minutos.

Pasado este tiempo, será hora de iniciar una rutina de ejercicios suaves, nada que genere alto impacto o que pueda sobrecargar tus zonas más afectadas como el suelo pélvico y el abdomen. Es recomendable estar atenta a todas las señales que envía tu cuerpo.

Alrededor de los 3 meses podrás centrarte en los ejercicios de fuerza para comenzar a recuperar masa muscular y a fortalecer tu abdomen.

Iniciar una rutina de ejercicios suaves

¿Cuáles son los ejercicios que puedo hacer después del parto?

La recuperación física después del parto debe iniciar con el fortalecimiento del suelo pélvico, ya que es una de las zonas más afectadas durante todo ese tiempo. Después de eso, puedes practicar rutinas de baja intensidad e ir aumentando gradualmente siempre basándote en las recomendaciones de tu médico experto. Estas son algunas ideas:

  • Pilates: Son los más recomendados durante el embarazo, sin embargo en el posparto también juegan un papel fundamental, pues ayudarán en la recuperación de tu suelo pélvico.
  • Hipopresivos: Una de las mayores preocupaciones de las mamitas es que su abdomen vuelva a estar como antes. Aquí es muy importante mencionar que debes abstenerte por completo de realizar abdominales o cualquier tipo de ejercicio que represente un esfuerzo en esta zona, antes de que se haya recuperado por completo. En su lugar, se recomiendan los ejercicios Hipopresivos, que trabajan la zona abdominal y el suelo pélvico, a partir de la respiración y diferentes posiciones que, contrario a los abdominales tradicionales, reducen la presión en estas zonas y ayudan a su recuperación.
  • Ejercicios de Kegel: Este tipo de ejercicio suave también está recomendado para el fortalecimiento y recuperación del suelo de la pelvis, inclúyelos en tus primeras rutinas posparto.
  • Yoga: Al igual que el pilates, es un ejercicio de bajo impacto y de altísimos beneficios físicos y emocionales, así que no dudes en incluirlos en tus rutinas.
  • Caminatas: Como te mencionamos líneas arriba, las caminatas son la primera actividad física que puedes poner en práctica después de tu parto; desde el primer día puedes salir a caminar alrededor de 30 minutos. Ideal si lo haces en las primeras horas de la mañana acompañada de tu bebé, en este caso, recuerda que debes exponerlo al sol por no más de 15 minutos y preferiblemente antes de las 9:00 a.m.
  • Ejercicios de fuerza: Cuando tu cuerpo esté preparado y tu recuperación sea completa, puedes comenzar a practicar gradualmente ejercicios con pesas y de fuerza para incentivar el fortalecimiento y la tonificación de piernas y abdomen.
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Cuando puedo hacer ejercicio después del parto, ¿es recomendable incluir a mi bebé?

Es una excelente idea incluir a ese pequeño que llegó a tu vida hace unas semanas en tus nuevas rutinas de ejercicio físico. Esto tiene un efecto súper positivo en ambos y les ayudará a fortalecer vínculos.

Además, para nadie es un secreto que con un bebé en casa nuestras tareas se multiplican y el tiempo parece pasar mucho más rápido así que con una buena organización de tu día a día e incluyendo a tu pequeño en tus espacios de actividad física, el tiempo rendirá un poco más.

Lo ideal es que practiques con él tus caminatas, pilates y yoga inicialmente y a medida que va creciendo puedes incorporarlo en otras actividades. Incluso puedes incluir a tu pareja y convertir tus rutinas de ejercicio en una maravillosa experiencia familiar.

Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto

Algunas recomendaciones adicionales para tus rutinas de ejercicio después del parto

Finalmente, te mencionamos aquí unos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de retomar tu actividad física:

  • Usa ropa cómoda, elige un sostén adecuado.
  • Aliméntate e hidrátate antes y después de la actividad
  • Intenta dar pecho a tu bebé antes del ejercicio
  • Realiza rutinas cortas, nunca te sobre esfuerces
  • Mide tu ritmo cardiaco y todas las señales que tu cuerpo te envíe

Ahora que tienes toda la información, es hora de que pongas en marcha tus rutinas y definas cuándo y cómo podrás hacer ejercicio después del parto, algo que sin duda brindará múltiples beneficios físicos y emocionales a ti y a tu bebé. No dejes de vivir cada momento de esta mágica aventura llamada maternidad.

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